【北京职业学校】北京赛普健身教练培训基地：经常做这些运动，轻松拥有迷人腹肌！

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有腹肌的男生想必任何女生都招架不住，为了能够散发雄性荷尔蒙，很多男士都选择大量健身来锻炼自己的腹肌！健身也要有针对性的进行，今天北京赛普健身教练培训基地的老师就来告诉你，经常做这些运动，你也可以拥有八块腹肌！

1、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略西安职校微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

5、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身能够锻炼我们迷人的身形，想要拥有迷人腹肌，以上这些方法你需要加以联系。北京赛普健身教练培训基地是正规的学院，有自己的体系，研发团队，培养老师的团队，专业得让你说不出话！想要多了解一些北京赛普健身教练培训基地，就拨打下方的报名电话，咨询吧！

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